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    26岁小伙打篮球猝死、49岁男子跑步身亡!三伏天锻炼真要悠着点儿

    • 南昌惠友教育咨询有限公司
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    • 2018-08-13
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    许多人都知道,夏天长时间待在空调房不利于健康。即便是高温天,许多运动达人宁愿到户外出一身大汗。进入了三伏天,有句话叫“冬练三九,夏练三伏”,但在三伏天锻炼,还真得“悠着点儿”。

    今年夏天,已连续发生多起运动性猝死。高温天因运动导致猝死案例屡见不鲜

    近日,深圳南山区一名49岁男子跑步时晕倒,经送往医院抢救无效死亡。这是2018年7月以来,深圳市发生的第二例跑步身亡的案例。7月10日,在深圳大运中心,一男子在运动时突然倒地不起。路人发现后对其进行心肺按压、人工呼吸等抢救,但遗憾未能出现奇迹,男子随后被送往附近医院,经抢救无效死亡。


    小心过量运动诱发“运动猝死”

    南大二附院心血管专家介绍,因运动造成的猝死多为心源性猝死和脑源性猝死

    一般情况下,急性心梗的诱因有高血压、血液黏稠度高、血糖高等,当指标都正常时,还有一种情况也会诱发急性心梗,就是下肢血栓,当运动过度时,血栓破裂堵在心脏位置,就会造成心肌大面积梗死。夏季气温本来就高,过度运动就会造成全身血管扩张,血流加快,血流量增大,心脏供血不足,就会诱发心源性猝死。

    专家提醒说,在炎热的天气下做剧烈运动或长跑,还可能引致热衰竭,严重者造成多脏器功能衰竭。当室外温度高于32℃、湿度大于60%时,是不适合运动的,这种天气条件下最易中暑,重度中暑者的死亡率可达到80%。

    南大二附院运动医学科专家提醒,夏天尽量避免长时间户外运动,运动时间也最好选择在清晨或傍晚气温相对较低时。如果在户外或环境比较密闭的空间作业,一定要隔一段时间休息一会儿,及时降温,并补充充足水分,否则很容易出现中暑情况。

    高温天下,户外锻炼一定要注意时间,不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼,可以选择晨练或是太阳下山后锻炼,也不适宜进行长时间的爬山或者跑步运动。同时,夏天出汗多,运动的时候还要注意及时喝水,补充体内流失的水分,可以适当喝点淡盐开水,避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。


    支招:高温天该如何科学运动?

    南大二附院运动医学专家表示,夏季挥汗如雨的过猛锻炼不一定是好事,轻则可能导致中暑外,有基础性疾病的人群过度运动,可能会诱发“运动猝死”。那么,高温天如何科学运动,减少运动损害?

    运动医学科专家表示,高温天里运动要量力而行,应减少户外的运动量,而改为室内的拉伸或是力量训练。尤其是年纪大的或者体弱的,千万不要硬撑着去锻炼,否则就得不偿失。特别是有心脏基础的疾病,比如说心肌炎、高血压、糖尿病、冠心病、高血脂等疾病的人更要注意,避免悲剧发生。

    场合:应选在有风、湿度低的清晨,避免在无风、湿度高、气温超过35℃的高温天气进行室外活动。

    运动前:在健身前应备好充足的水,先做些量小的健身前准备活动,循序渐进地适应室外环境。让生理的状态由安静活络起来,作为进入主运动的准备。一般热身运动实施的时间为10-15分钟,约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗即可。

    运动中:不要盲目增加运动量,因为人体运动到一定程度就会达到一个兴奋点,如果继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,对人的身体素质是不利的。

    运动后:补充水分和盐分,不要立即进入有空调的环境,不要立即冲凉水澡。

    来源:江南都市报

     

     

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